オンラインクリアリングスペース「今に気づく、自分に気づく」

☆毎朝かならず仲間がいるので、瞑想を続けられる
私は2017年4月にヴィパッサナー瞑想の合宿に参加し、初めて瞑想を体験しました。そのときに出会った人がこのサービスを開始するということで興味を持ち、参加しました。
合宿後にいろいろな話を聞いたところ、どうやらほとんどの人は日常生活に戻ると瞑想を続けられないそうです。
私はその後2018年、2019年と、年に1度瞑想合宿に参加しましたが、このクリアリングの会のおかげで断続的にでも瞑想を続けることができました。
自分一人では日常の雑事に追われ、自分に甘くなり、瞑想のための時間をとることは困難なので、遅かれ早かれ瞑想をやめてしまっただろうと思います。
しかしこの会は毎朝6時にかならず開催されていて、スマホからアクセスすれば、鐘を鳴らしてくれる人や他の参加者と同じ時間を共有することができます。

クリアリングの時間が終了した後、書きたい人は、どんな30分を過ごしたのかを書いて参加者たちと共有することもできます。
私は「ちゃんと続けているよ！」「今日も参加しているよ！」と他の人にアピールしたいという自己顕示欲をうまく利用して続けることができました。

瞑想はたまに長時間行うよりも、短時間であっても継続することで、集中が深まり、自分の状態をよりよく観察でき、不動心が身につくなどの効果があるそうです。
スマホからアクセスすればよい、入室も退室もいつでもOK、誰とも話さなくてよい、参加できるときだけ参加すればいい、という手軽さは、瞑想を続けたいのに続けられないという人に大変オススメです。
（30代　女性　主婦）

☆落ち着いて対応できるようになりました
毎日参加するようになって、自分の状態に気づきやすくなりました。何かに固執しているかどうかに気がつき、ニュートラルに戻りやすくなりました。以前より落ち着いて対応できるようになりました。毎朝の自分の状態が日々の過ごし方と連動しているのが興味深いです。

毎朝、静かな時間を澄みきった状態から1日を始められるのが気持ちいいです。毎日、ガイダンスや鐘を鳴らしてくれる方や他の参加者の存在もありがたいです。一人だけでは、ここまでの習慣化はできなかったと思います。参加者同士もゆるいつながりなので、コミュニティーに入るような雰囲気ではなく、気軽に参加できるのが気に入っています。2週間に一度、振返りを行う時間が1時間あり、少数に分かれて話しをします。話しながら発見があったり、感じたことをフィードバックしてもらったり、質問を投げかけてもらうことで、気づきが深まる貴重で効率的な機会になっています。また、他の人がどんな体験をしているのかも参考や刺激になり助かっています。
（50代　女性　経営者）

☆自分を客観視する筋力がついてきたのが一番の変化
今まで私は瞑想や呼吸法をやったことがなかったのですが、どんなものなのか一度体験したいと思って始めたのがきっかけです。やり始めてみると、気づくと思考に意識が向いていて、「今」に全然集中できない自分を痛感しました。特にやるべきことが多いときは、To Do Listに意識がいく自分の傾向にも気づきました。また最初のうちは、呼吸に意識を向けたいのに、顔や身体のかゆみが気になったりして、集中しきれない自分がいました。そして、１ヶ月経ち、2ヶ月経ち、朝のクリアリングは習慣化できたものの、毎朝のこの時間が果たして何に繋がっているのか？効果が今一つ掴みきれないことにモヤモヤして、早く効果を体感したい…ということを感じている自分がいました。ただある時から、効果やメリットを気にするよりも、朝の「いまココ」のこの時間が心地良ければいいのかも…と思うようになり、気が楽になったのを覚えています。

このように、最初のうちは、わからないことも多いので、振り返りの会でこのやり方でいいのか、とか、自分の状態や疑問について確認できる場があったことがありがたかったです。少しずつ理解しながら、続けていけた・・・という感じでしょうか。また今感じていることを言葉にしてアウトプットすることで、自分の状態が再確認できたり、他の人の話を聞くことで、理解が深まったりしたので、毎朝の自分で行うクリアリングと、仲間と直接言葉を交わし合う振り返りの場の両方が用意されていることが、安心して継続することに繋がっていました。

そして7か月間経った今、私が感じているクリアリングの良さは、一言で言えば、日常生活の中でも「今」に意識が戻りやすくなった、気づきやすくなった…ということです。仕事中に、やるべきことや色々なことに意識がとられ、アレコレ考えている自分に気づいたときに、一端思考をとめて、その状態から抜けやすくなりました。また、自分の感情にも気づく頻度が増えました。腹立たしさを感じて反応しやすい自分がいたときに、客観的にその自分に気づいて、感情や事象に以前より振り回されにくくなっている自分がいるように思います。それから、自分の「思い込み」にも意識が向くようになった点も大きいです。「こうすべき」と自分の正しさを主張していたけれど、それは単に私の考えだけで、Aさんからすると違うかもしれない…というように、今まで自分の「思い込み」に意識が及ぶことはなかったので、それを少しでも気づくようになったことは朝のクリアリングのお蔭だと思っています。まとめてみると、過去や未来ややるべきことなどに意識がいってしまう自分に気づく頻度が増えたこと、自分の感情や、自分が思い込んでいる思考に向けても、自分を客観視する筋力が付いてきたことが、私が一番感じている変化です。

私は朝、子供のお弁当を作ったり、出勤時間の関係から、30分間の時間が取れないことも多いですが、自分の可能な範囲で参加できることが無理なく続けることに繋がっており、何よりも一緒に参加しているメンバーがいることが、私にとって継続する上で助けになっています。顔や姿や声は見えないけれど、習慣化できたことは、一緒に参加している仲間がいるからだなーとつくづく思い、この活動に感謝しています。
（50代　女性　会社員　管理職）

☆出るのも休むのも自由、といった気軽さがいい
この活動が始まった時から参加していて、現在で7カ月が経過しているところです。ヴィパッサナー（日本ヴィパッサナー協会）の合宿には2回参加の経験があります。合宿では、１時間を朝夕継続することを勧められますが、実際は良いとは思いつつも、日常の多忙さに流されこの継続は難しいものでした。

この活動を知り、他の方と一緒なら継続できそうと思って参加しました。

最初は欲張って、スタート前に30分行い、トータルで60分を確保しようとしていました（他の参加者からは｢頑張り屋さんですね｣といわれました）｣。ですが徐々に忙しさに流され、挫折してしまうこともありました。現時点の考えとしては30分であっても、日々欠かさずに行うことが何より自分には良いと思って参加し続けています。

この場の好きな点は、出るも休むのも自由、といった気軽さかなと感じています。日々の30分の参加も出入り自由の気楽さが感じられますし、日々の振り返りのコメント記入や、2週に１度の振り返りセッションなど。忙しい時等は無理せず、休んだりプライベートの時間を優先させています。他の参加の皆さんも同様ではないかと思います。

私自身は現状、瞑想の良さは自分にとってはまだなかなか言語化しにくい点もありますが、日々の継続と2週に一度の振り返りにより、自分の思考の癖がうっすらと浮かんで、自覚できつつあるようには思います。たとえば、自分のパターンをこの場で共有するのなら｢（自分は）調子の良い時ほど仕事や予定を増やす傾向がある｣といったようなことです。それは欲張りな気持ちや自己顕示欲がそうさせるのかもしれません。そうなるには更に根本の自身の動機が見え隠れしてきます。調子の浮き沈み、このムラの初動や因果を突き止めると、無自覚に起こしてきたパターンが浮き彫りになってきます。また、これは決して自分ひとりの継続で見いだせたことではなく、一緒に参加している方との振り返りの時間などで徐々に気づけてきたことと言えます。

瞑想（呼吸に意識をあてること）の分かりやすい効果としては、｢集中力（一点への集中、継続、ジャッジの無い明晰さ）｣が挙げられると思いますが、それはビギナーなりに実感できつつも、継続して行ってきたこの活動での気づきは先にあげたようなことが大きいです。

たとえ短い時間でも、継続することによって、自身を定点で観察して、外で起こっていることと内面で起こっていることを認識し続けたときに、見えてくるものがあると思います。それが見えてくれば、今をより、充実させるような選択を行えるはずです。その小さな積み重ねが、少し先の自分自身の、他者との状況を良くすることにつながっていくように思い、続けています。
（40代　男性　会社員　管理職）

☆生活習慣を変えることができました
参加した最初の目的は、「生活習慣を変える」ことでした。昼夜問わず入る連絡や仕事に対し、つい反応的に応じてしまう自分や、根をつめて仕上げようとする自分、また空き時間を有効に使えていない自分を感じていました。

これ以上効率を上げて何かを入れるのではなく、何かを手放してスペースを明け広い間取りに移行して、思考もクリアになればいいと思いました。
過去に瞑想をリトリートで何度か経験しましたが、日常に定着しないのが悩みでした。

このクリアリングの取り組みに参加しての変化ですが、朝5時50分に準備をするのが特別なことでなくなり（習慣化）、また朝目覚めて最初にクリアリングすることにより、むしろ日中の思考回路がすっきりする（スペース拡大）ことを感じ、これは期待以上です。

要因は、ひとりでやならい、仲間が出来るということでしょう。しかも縛るのではなく、出られない時は出ない緩く繋がり合え許し合えるのも、この仲間の魅力です。
（40代　女性　フリーランス）

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